江西快3> 养生频道> 健康常识 > 正文

饮食能改善抑郁情绪

来源:2019-07-05 07:07

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

江西快3  抑郁,是诸多不良情绪中较为常见的一种,不仅表现出显著的心境低落,对平时感到愉快的活动也丧失兴趣,还会引起中枢神经系统的功能发生改变,使消化液分泌明显减少,难以形成饥饿感,进食量也比平时减少1/3~1/2,身体消耗的氧和营养素却比平时多1~2倍。常州市第二人民医院主任医师曹音表示,选用食物有针对性地补充营养素是可以改善神经功能,消除不良情绪的。具体可选用的营养素有以下这些:

  色氨酸,必须靠食物来补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,可以有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。建议最好与碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用,以帮助色氨酸消化、吸收和利用。

  酪氨酸,维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内可以转化成肾上腺素,以提升积极的心态。它的食物来源主要有乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,建议在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000mg~3000mg。

  维生素B6,可以维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。平常应多吃大豆、燕麦、胡桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100mg。

  维生素E,帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。它的食物来源主要有麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

  叶酸,能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。它的食物来源主要是绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等,且宜与维生素C同食。

  ω-3脂肪酸,对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克ω-3脂肪酸,症状可以得到很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2~4倍。主要食物来源于海产鱼类。(陈晶)

[ 责编:李然 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 医道传承——口述人:徐润华

  • 岐黄一生,大医精诚——口述人:裴学义

独家策划

推荐阅读
房颤病人夏天要注意什么?
2018-10-19 19:08
老年人心脏房颤应注意什么?
2018-10-19 19:08
房颤需要做手术吗?
2018-10-19 19:07
心房颤动和心室颤动有什么区别?
2018-10-19 19:07
房颤到了什么程度就需要做手术了?
2018-10-19 19:07
房颤会造成什么后果?
2018-10-19 19:06
房颤引发的血栓要怎样预防?
2018-10-19 19:06
房颤患者怎样才能有效预防脑卒中?
2018-10-19 19:05
怎么就得了房颤呢?
2018-10-19 19:05
什么是房颤?
2018-10-19 19:04
怎么识别房颤?
2018-10-19 19:04
肌张力障碍患者做脑起搏器手术需要多久才能改善症状?
2018-10-19 18:15
一个脑起搏器能用多久?
2018-10-19 18:14
脑起搏器有副作用吗?
2018-10-19 18:14
脑起搏器的优势是什么?
2018-10-19 18:13
脑起搏器适用人群?什么时候适合做DBS手术?
2018-10-19 18:13
脑起搏器的种类
2018-10-19 18:12
什么是脑起搏器?脑起搏器真的科学吗?
2018-10-19 18:11
干细胞移植治疗帕金森有什么优势?
2018-10-19 18:11
帕金森患者如何进行认知训练?
2018-10-19 18:10
加载更多
北京快3 甘肃快3 河北快3 上海快3 安徽快3 内蒙古快3 北京快3 江西快3 安徽快3 PK拾